Mách bạn bài tập có thể kiểm soát tiểu không tự chủ nhờ tăng cường sự dẻo dai của các cơ sàn chậu

Ngày đăng: 12/04/2019 Số lần xem: 5480

Nội dung bài viết [Ẩn]

Tiểu không tự chủ là tình trạng rối loạn tiểu tiện có thể gặp ở bất kỳ đối tượng nào, nhưng thường nhiều hơn ở phụ nữ. Tình trạng này gây ra không ít khó khăn cho người mắc, ảnh hưởng nhiều đến cuộc sống và công việc. Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn kiểm soát tiểu không tự chủ bằng biện pháp luyện tập đơn giản tại nhà.

Tại sao bài tập cơ sàn chậu là quan trọng đối với những người tiểu không tự chủ?

Cơ sàn chậu có vai trò quan trọng trong kiểm soát hoạt động tiểu tiện, nếu cơ này suy yếu có thể gây ra những rối loạn như tiểu nhiều lần trong ngày, tiểu không tự chủ, có khi còn són tiểu ra quần. Nhiều yếu tố có thể làm suy yếu cơ sàn chậu của bạn, như mang thai, sinh con, phẫu  thuật, lão hóa, căng thẳng quá mức…

Bài tập cơ sàn chậu (bài tập Kegel) giúp tăng cường sức khỏe nhóm cơ sàn chậu, tăng độ đàn hồi, vì thế giúp kiểm soát phản xạ đi tiểu được diễn ra bình thường. Phương pháp này rất hiệu quả với những trường hợp như:

- Tiểu nhiều lần trong ngày do các cơ ở bàng quang tăng co bóp.

- Tiểu không tự chủ (tiểu không kiểm soát): Chỉ cần một kích thích nhẹ là đã bị rò rỉ nước tiểu ra quần.

- Đại tiện không tự chủ

Đặc biệt, các bài tập kegel có thể được thực hiện ngay cả khi bạn đang mang thai hoặc sau khi sinh để cố gắng cải thiện các triệu chứng của bạn.

Những bài tập cơ sàn chậu có thể cải thiện những rối loạn tiểu tiện của bạn

Những bài tập cơ sàn chậu có thể cải thiện những rối loạn tiểu tiện của bạn

>>> Xem thêm: Thủ phạm gây tiểu không tự chủ và loại thảo dược dễ kiếm giúp trị bệnh hiệu quả 

Cách thực hiện bài tập Kegel đúng cách và mang lại hiệu quả

Tiểu không tự chủ thường không gây nguy hiểm đến sức khỏe nhưng lại là một vấn đề tâm lý mà người mắc không biết chia sẻ cùng ai. Vì thế, cải thiện tình trạng tiểu không tự chủ bằng bài tập Kegel là phương pháp hữu ích bởi có thể thực hiện được tại nhà và mang lại hiệu quả cao. Cách thực hiện bài tập này như sau:

Xác định đúng vị trí nhóm cơ

Bài tập Kegel, còn gọi là bài tập sàn chậu, có tác dụng củng cố những cơ vùng chậu hỗ trợ bàng quang. Bài tập này có thể dành được cho cả nam giới và nữ giới. Để bắt đầu rèn luyện cơ sàn chậu, đầu tiên bạn cần xác định đúng vị trí nhóm cơ bằng cách:

- Khi đi vệ sinh, bạn cố gắng dùng cơ ngăn dòng nước tiểu đang chảy. Khi đó bạn có thể nhận biết một trong các phần cơ hỗ trợ vùng chậu và bàng quang. Tuy nhiên không nên nhịn tiểu lâu vì có thể gây nên một số vấn đề khác như viêm nhiễm đường tiết niệu.

- Một cách khác để xác định đúng nhóm cơ đó là tưởng tượng bạn đang cố gắng kiềm chế không đi vệ sinh nơi công cộng. Thắt cơ lại để nhận diện phần cơ cần tập luyện giúp củng cố cơ sàn chậu.

Trao đổi với bác sĩ

Bác sĩ hoặc những nhà vật lý trị liệu có thể giúp bạn tìm phương pháp nhận diện nhóm cơ cần tập luyện để tăng cường cơ bắp sàn chậu.

- Sau khi tìm đúng nhóm cơ, bạn cần lưu ý không được co, hoặc thắt các nhóm cơ khác trong lúc tập luyện. Việc co thắt nhóm cơ khác chỉ làm tăng áp lực lên bàng quang.

- Ngoài ra nên tránh ngưng thở trong lúc tập luyện, vì hành động này có thể khiến cho bàng quang phải co thắt nhiều hơn.

Nên nói chuyện với bác sỹ nếu bạn không tự xác định được đúng nhóm cơ

Nên nói chuyện với bác sỹ nếu bạn không tự xác định được đúng nhóm cơ

Tập luyện thường xuyên với nhiều tư thế khác nhau

Bạn nên tập luyện các bài tập cơ vùng chậu ba lần một ngày với ba tư thế khác nhau:

- Thực hiện bài tập ở tư thế nằm, ngồi, đứng.

- Thắt cơ trong vòng ba giây, sau đó thư giãn ba giây. Lặp lại động tác từ 10 đến 15 lần ở mỗi tư thế.

- Khi đã quen với nhịp điệu, bạn có thể kéo dài thời gian co thắt cơ.

Kiên trì

Có thể bạn phải mất hai tháng mới nhận thấy tình trạng co thắt bàng quang được cải thiện về mặt tần suất và hiệu quả lên bàng quang. Vì thế, bạn cần kiên trì trong quá trình tập luyện, không được bỏ cuộc giữa chừng. Bạn cũng nên lưu ý rằng, việc tăng cường cơ bắp vùng chậu bằng hình thức tập luyện chỉ là một phần trong toàn bộ kế hoạch chữa trị nhằm cải thiện hoặc khắc phục triệt để tình trạng co thắt bàng quang.

>>> Xem thêm: Hội chứng bàng quang kích thích - Thủ phạm gây tiểu nhiều, tiểu gấp, tiểu đêm 

Bài tập Kegel có thể kiểm soát tình trạng rối loạn tiểu tiện, vì thế bạn nên áp dụng thường xuyên để có kết quả tốt nhất. Ngoài ra, sử dụng những sản phẩm có thành phần thảo dược, tiêu biểu như bạch tật lê cũng là phương pháp được mọi người tin dùng. Bạch tật lê là thảo dược từ thiên nhiên có thể hỗ trợ điều trị tiểu không tự chủ, tiểu không kiểm soát hiệu quả mà vẫn an toàn và có thể sử dụng lâu dài. Nếu bạn đang ở trong tình trạng như vậy, thì hãy áp dụng bài tập Kegel và sử dụng những sản phẩm có chứa bạch tật lê để luôn khỏe mạnh, bạn nhé!

Văn Nam 


ích tiểu vương

Thực phẩm bảo vệ sức khỏe viên nén Ích Tiểu Vương – Hỗ trợ cải thiện rối loạn chức năng bàng quang, dùng cho người tiểu nhiều lần, tiểu són, hội chứng bàng quang kích thích

Tình trạng người bệnh thường xuyên cảm thấy mót tiểu, tiểu vặt, tiểu đêm và hay bị són tiểu là dấu hiệu do bàng quang kích thích hay bàng quang tăng hoạt gây ra. Tình trạng này rất phổ biến, gặp ở nữ nhiều hơn nam. Bình thường, bàng quang có khả năng chứa đựng được 400-620ml nước tiểu. Khi chức năng bàng quang bị suy giảm sẽ ảnh hưởng đến khả năng chứa đựng nước tiểu và vốc cạn của bàng quang, biểu hiện thành chứng tiểu són, tiểu nhiều lần, tiểu gấp. Người mắc thường cảm thấy xấu hổ, ảnh hưởng đến giấc ngủ, công việc và chất lượng cuộc sống. Để cải thiện tình trạng này, cần phải sử dụng thuốc hoặc các biện pháp khác giúp tăng cường chức năng bàng quang và khả năng chứa nước tiểu của bàng quang.

Hiện nay, nhiều người có xu hướng lựa chọn sản phẩm từ thảo dược như thực phẩm bảo vệ sức khỏe Ích Tiểu Vương.

Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Ích Tiểu Vương có thành phần từ cao Bạch tật lê kết hợp với nhiều thảo dược quý khác (cao chi tử, cao hoàng cầm, cao trinh nữ hoàng cung, Soy Isoflavones, chiết xuất hạt bí ngô) hỗ trợ cải thiện rối loạn chức năng bàng quang, giảm tiểu són, tiểu nhiều lần, dùng cho người bị tiểu nhiều lần, tiểu són, hội chứng bàng quang kích thích.

Hướng dẫn sử dụng: Ngày dùng 2 lần, mỗi lần 2-3 viên. Nên uống trước bữa ăn 30 phút hoặc sau ăn 1 giờ. Nên sử dụng liên tục 1 – 3 tháng để có hiệu quả tốt.

Số GPQC: 00263/2019/ATTP-XNQC

Sản xuất bởi: Công ty TNHH Tư vấn Y dược Quốc Tế (IMC)

Trụ sở: Số 9 Lô A – tổ 100 Hoàng Cầu – Ô Chợ Dừa - Đống Đa - Hà Nội.

Tiếp thị và phân phối bởi: Công ty TNHH Dược phẩm Á Âu

Địa chỉ: 171 Chùa Láng – Phường Láng Thượng – Quận Đống Đa - Hà Nội.

Thực phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.